Buongiorno Valentina, grazie per avermi contattato! La sua “pancia” è frutto di due cause: un aumento ponderale (di peso e di grasso) e una ipotonia-dilatazione della muscolatura addominale. Sono due fattori normalissimi e fisiologici di una gravidanza! Per ripristinare una buona tonicità della muscolatura addominale, le consiglio gli esercizi 8, 10 e 14 della sezione video “tonificare” del nostro programma! Per perdere la massa grassa, oltre a 4-5 sessioni aerobiche (camminata veloce,bici..) settimanali, le consiglio di chiedere aiuto alla collega nutrizionista per un piano alimentare ad hoc. A presto, Michele.

Buongiorno Mariateresa, grazie per avermi contattato. Basandomi sul BMI (indice di massa corporea) che mette in relazione solo i dati peso e altezza, potrei affermare che il suo peso rientra assolutamente nella normalità! Io però il BMI lo guardo molto raramente; lei potrebbe pesare anche 2-3 kg in più ed essere molto più magra di ora! Il peso (anche se messo in rapporto con l’altezza) non è un parametro che ci fornisce molte informazioni sullo stato di forma. Bisogna valutare quanta massa grassa e quanta magra (muscolatura) ci sono in una persona. Il fatto che lei non si senta a suo agio con il suo corpo può avere moltissime cause: stress, alimentazione sbagliata, inattività fisica, ecc… Per rimodellare la sua pancia scelga 3 esercizi diversi della nostra sezione video “tonificare”da eseguire ogni mattina. In più le consiglio 4 sessioni settimanali di camminata veloce. Dovrebbe cercare di percorrere 6,5 km circa in 60 min ad ogni sessione. Buon allenamento, Michele.

Cara Loredana, sono molto felice che le siano piaciuti i miei esercizi e che ne abbia ricavato beneficio! Grazie per l’apprezzamento! Sicuramente pubblicheremo altri esercizi, per ora, gliene consiglio uno per gli obliqui: “Si sdrai sul fianco destro con una gamba sopra l’altra e le ginocchia leggermente piegate. Poggi la mano sinistra dietro la nuca; fletta l’addome lateralmente sollevando il busto il più possibile e mantenendosi sull’asse laterale in modo da coinvolgere al massimo gli obliqui. Torni lentamente nella posizione iniziale. Esegua 15 ripetizioni e poi ripeta dall’altro lato.” Per quanto riguarda la questione cyclette-recline, purtroppo le strategie di marketing non sempre coincidono con la realtà. La recline viene pubblicizzata come un’alternativa più “comoda e rilassante” rispetto alla bike tradizionale, niente di più falso! La recline, pone il muscolo Psoas in posizione di accorciamento. Questo muscolo è il più potente flessore della coscia e, tra le tante, ha varie inserzioni a livello delle vertebre lombari, quindi favorisce l’iperlordosi e l’accorciamento della muscolatura lombare! Quindi se è predisposta a fastidi lombari, molto meglio scegliere la bike tradizionale! Buon allenamento, Michele.