Sicuramente un'alimentazione quotidiana equilibrata è il modo migliore per prevenire e risolvere i problemi di irregolarità intestinale, che si traducono spesso in senso di gonfiore.
Ma tra tutti i prodotti alimentari quali sono quelli ritenuti più efficaci contro il disordine intestinale?
Activia è considerato dalle donne italiane il rimedio più efficace contro il transito lento, di cui il senso di gonfiore è la manifestazione più diffusa
In particolare, per ridurre la sensazione di gonfiore, 5 donne su 10 utilizzano Activia come rimedio principale, preferendolo a soluzioni tradizionali quali verdura cotta, frutta fresca, fibre...1
1Studio Usage&Attitudes, TNS, realizzato su un campione di 624 donne italiane, 2008.
Regole da seguire
Per prevenire il disordine intestinale e il senso di gonfiore la parola d'ordine dev'essere sempre la stessa: regolarità.
Regolarità nelle abitudini a tavola, in quello che mangiamo, nel risposo, nei momenti in cui "liberarsi" e nell'attività fisica.
Leggi tutti gli accorgimenti suggeriti da Activia!
È importante infatti alimentarsi in maniera regolare, e cioé:
- non saltare i pasti
- mangiare in orari regolari
- mangiare con la dovuta calma e in tranquillità (no a pasti frettolosi in piedi o davanti al pc o in auto) ricordandosi di masticare lentamente e a lungo (le prime fasi della digestione avvengono nella bocca!)
- approfittare della pausa pranzo per concedersi un momento di relax: il pasto è un'occasione per staccare la spina
- non prendere il mangiare come un momento per scaricare il proprio nervosismo
- frazionare i pasti: è consigliabile aggiungere 2 spuntini ai 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena)
Le regole per il benessere intestinale sono le stesse alla base di un'alimentazione sana ed equilibrata, con qualche accorgimento particolare.
- Per una buona motilità intestinale è importante assicurare il giusto apporto di fibre, che essendo in grado di aumentare la massa fecale, favoriscono il transito. Il consumo costante di cereali integrali e legumi e di 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura assicurano il giusto apporto di fibre. Occorre preferire sempre frutta e verdura di stagione: se sono freschi riusciamo a sfruttarne al meglio le proprietà nutrizionali
- L’acqua è un alleato prezioso per il nostro intestino: bere una quantità adeguata di acqua (1,5-2 litri al giorno) indipendentemente dallo stimolo della sete, è fondamentale per il nostro organismo e in particolare per la motilità del nostro intestino
- É importante poi ridurre il consumo di alimenti grassi e di cibi fritti. Viceversa è opportuno aumentare il consumo di pesce fino almeno a 3-5 volte alla settimana
- Un importantissimo aiuto per regolarizzare l’intestino è rappresentato dai probiotici. Si tratta di microrganismi vivi e vitali che, quando consumati in adeguate quantità, conferiscono benefici per la salute. Sono presenti in alimenti come i latti fermentati e ciascun probiotico presenta benefici specifici.
Il Bifidus Actiregularis, esclusivo di Activia, ha proprietà uniche: sopravvive in grandissime quantità attraverso il passaggio nello stomaco ed arriva vivo e vitale nell’intestino, dove aiuta a regolarizzare il tempo di transito intestinale e ridurre il senso di gonfiore.
In certi periodi sembra davvero difficile evitare lo stress… ma proprio in questi periodi è importante cercare di rispettare sempre delle regole di base:
- dormire a sufficienza
- andare a dormire più o meno sempre alla stessa ora
- evitare di dormire nelle ore di luce
È un po' imbarazzante parlarne ma una questione importante, spesso sottovalutata, è il tempo che si dedica per permettere al nostro intestino di liberarsi...
- Occorre prendersi il tempo necessario
- Cercare di dedicare questo tempo sempre nello stesso momento della giornata
- Evitare di reprimere lo stimolo
Non è necessario allenarsi come campioni... l'importante è muoversi regolarmente: basta anche una passeggiata o un giro in bici tutti i giorni o quasi.
L'attività fisica infatti migliora la circolazione e anche il transito intestinale.
