Contro la stitichezza: probiotici, alimentazione corretta e movimento Activia

Le regole per il benessere intestinale sono le stesse alla base di un'alimentazione sana ed equilibrata, con qualche accorgimento particolare.

• Ogni giorno è importante assicurare il giusto apporto di fibre, che sono una componente importante nell'alimentazione. Ma cosa sono? Sono una famiglia di componenti vegetali che non riescono ad essere lavorati dagli enzimi digestivi dell'uomo e, proprio per questo motivo, riescono ad avere un ruolo attivo nell'intestino. Activia con fibre è fonte di fibra grazie alla presenza dell'oligofruttosio e dei cereali: l'oligofruttosio è una fibra solubile, mentre i cereali contengono principalmente fibra insolubile, che si differenzia in base alla diversa capacità di interagire con l'acqua. La quantità giornaliera di fibra raccomandata è di 25 g, quantità eccessive di fibra non sono raccomandate, in quanto «un'indigestione» di fibra può comportare degli effetti collaterali sgradevoli (formazione di gas, disturbi addominali, diarrea) specialmente in soggetti particolarmente sensibili.
• Il consumo di cereali integrali, legumi e di 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura aiutano a raggiungere il giusto apporto di fibre e forniscono importanti vitamine e sali minerali. Occorre preferire sempre frutta e verdura di stagione: se sono freschi riusciamo a sfruttarne al meglio le proprietà nutrizionali
• L’acqua è un alleato prezioso per il nostro intestino: bere una quantità adeguata di acqua (1,5-2 litri al giorno) indipendentemente dallo stimolo della sete, è fondamentale per il nostro organismo e in particolare per la motilità del nostro intestino
• É importante poi ridurre il consumo di alimenti grassi e di cibi fritti. Viceversa è opportuno aumentare il consumo di pesce fino almeno a 3-5 volte alla settimana
• Un importantissimo aiuto per regolarizzare l’intestino è rappresentato dai probiotici. Si tratta di microrganismi vivi e vitali che, quando consumati in adeguate quantità, conferiscono benefici per la salute. Sono presenti in alimenti come i latti fermentati e ciascun probiotico presenta benefici specifici.
  Il Bifidus Actiregularis, esclusivo di Activia, ha proprietà uniche: sopravvive in grandissime quantità attraverso il passaggio nello stomaco ed arriva vivo e vitale nell’intestino, dove aiuta a regolarizzare il tempo di transito intestinale e ridurre il senso di gonfiore.

In certi periodi sembra davvero difficile evitare lo stress… ma proprio in questi periodi è importante cercare di rispettare sempre delle regole di base:

• dormire a sufficienza
• andare a dormire più o meno sempre alla stessa ora
• evitare di dormire nelle ore di luce

È un po' imbarazzante parlarne ma una questione importante, spesso sottovalutata, è il tempo che si dedica per permettere al nostro intestino di liberarsi...

• Occorre prendersi il tempo necessario
• Cercare di dedicare questo tempo sempre nello stesso momento della giornata
• Evitare di reprimere lo stimolo

Non è necessario allenarsi come campioni... l'importante è muoversi regolarmente: basta anche una passeggiata o un giro in bici tutti i giorni o quasi.
L'attività fisica infatti migliora la circolazione e anche il transito intestinale.