I probiotici favoriscono l'equilibrio della microflora intestinale.
COME RIUSCIRCI?- Secondo le linee guida sui Probiotici del Ministero della Salute, una delle loro caratteristiche è di essere attivi e vitali a livello intestinale in quantità tale da persistere e moltiplicarsi nell'intestino.
- Puoi inserire il latte fermentato in qualsiasi momento della giornata, ad esempio all'interno di una colazione equilibrata o come spuntino tra i pasti principali.
Cercare di aumentare il consumo di acqua riducendo quello di bevande ricche in caffeina, alcol e le bevande zuccherine in genere.
COME RIUSCIRCI?- Prendi l'abitudine di bere due bicchieri di acqua appena sveglia: è importante reidratare l'organismo dopo il riposo notturno.
- Porta sempre con te poi una bottiglietta d'acqua in modo da non reprimere lo stimolo della sete solo perché non ce l'hai a disposizione
- Ricordati di bere di tanto in tanto anche se non hai sete. Al di là della sete, devi cercare di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.
Gli esperti consigliano di aumentarne il consumo di pesce a 3-5 volte a settimana. Per la tua pancia preferisci il pesce leggero cucinato nel modo più semplice, cotto alla griglia e condito con un filo d'olio di oliva.
COME RIUSCIRCI?- Qui la strategia è semplice: bisogna metterlo in conto quando si fa la spesa. Se non si ha tanta voglia di cucinarlo, bisogna farsi furbi: quando si mangia fuori preferirlo ad altri piatti che si mangiamo più spesso a casa. Il portafoglio forse ne risente un po' ma il benessere ne giova sicuramente. Quello fresco è più buono ma anche quello surgelato se preparato per bene può essere molto gustoso. Il merluzzo ad esempio è' comodo da tenere in freezer per quando non sappiamo cosa mangiare e si può cucinare velocemente.
Gli esperti consigliano di muoversi per almeno 40 minuti almeno 4 volte a settimana. Solo pochi riescono a rispettare questo consiglio, chi può andare a lavoro in bicicletta o chi frequenta la palestra tutti i giorni. Ma per il resto delle persone? E'difficile, ma non impossibile.
COME RIUSCIRCI?- Fare movimento è importante.. almeno 4 volte alla settimana? Palestra, attrezzi e tuta? Ma il movimento non è solo in palestra. Quanto già ne fai senza iscriverti in palestra? La spesa, le ore a stirare, pulire la casa, andare a lavoro o a prendere i bambini. Prova a fare un po' i conti. Se poi pensi che non basti, riuscire a dedicare del tempo a sé praticando lo sport preferito fa bene non solo al fisico ma anche alla mente!
La regola è: mangiare almeno 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura.
COME RIUSCIRCI?- VERDURE: Come fare se a volte si ha appena il tempo per un panino? Prendi l'impegno di preparare a casa il tuo panino o il tuo piatto unico. Insalata e verdure grigliate sono adatte per un panino. Ma se preferisci puoi trovare tantissimi altri modi per preparare la tua verdura preferita. Un'idea: un panino con la frittata di zucchine. Se poi proprio non riesci a organizzare per tempo, individua i bar che offrono panini sani non troppo elaborati o arricchiti con salse e tienili a mente per quei giorni in cui non riesci a preparati qualcosa da casa
- FRUTTA: Ricordare di portare con sè una mela o un altro frutto di stagione per uno spuntino genuino non è poi così difficile!
La masticazione è il primo processo di digestione. Un cibo non masticato a sufficienza è più difficile da digerire. La fretta è un nemico della tua pancia. Forse non lo sai, ma mangiando in fretta si rischia anche di deglutire aria e mangiare di più, perché si avverte in ritardo la sensazione di pienezza.
COME RIUSCIRCI?- Prova a pensare che masticando lentamente gusterai anche meglio ciò che mangi. Se riesci poi può essere utile posare la forchetta a ogni boccone. Eviterai cosà di mandare giù in boccone dietro l'altro rischiando di non masticare a sufficienza. Può essere utile anche fare bocconi più piccoli.
Ma soprattutto è importante la qualità del sonno. Per non disturbare il riposo è consigliabile mantenersi leggeri a cena. Se si consumano pasti abbondanti alla sera, o alla sera tardi, e ci si corica tardi non si permette all' intestino di riposare correttamente.
COME RIUSCIRCI?- L'ideale sarebbe non cenare troppo tardi. Non sempre è possibile, per qualcuno mai. Che fare? Non resta che distribuire i propri pasti durante la giornata in modo da alleggerire la cena. Ma mai a digiuno perchè si rischia di svegliarsi con i crampi allo stomaco. Un buon bicchiere di vino aiuta a rilassarsi ma l'alcol può disturbare il sonno e causare risvegli indesiderati. Si a banane, mais, riso, latticini e lenticchie che contengono il triptofano, precursore della serotonina che facilita il sonno. E poi una bella tisana aiuta a rilassarsi.
Cereali e legumi sono due elementi non sempre presenti nella dieta, ma sono importantissimi per il tuo benessere.
COME RIUSCIRCI?- I legumi spesso non sono inseriti nell'alimentazione perché richiedono lunghi tempi di preparazione e possono contribuire alla formazione di gas. Per non rinunciare a questo prezioso alimento puoi adottare dei piccoli accorgimenti, preparandoli nel modo corretto. Ricorda di metterli a bagno la sera prima per ammorbidirli e cuocili per un tempo adeguato. Può essere anche molto utile passarli in modo da privarli della pellicola dura e indigeribile che li avvolge.
La tua pancia è proprio come un termometro, registra i cambiamenti del tuo umore proprio come la colonnina di mercurio fa con la temperatura. I ritmi non si possono cambiare e i momenti stressanti non possono essere aboliti. Non ti resta che allenarti a gestire meglio questi momenti, trovando tu stesso il modo per subirli via via sempre meno.
COME RIUSCIRCI?- E' importante sicuramente imparare a prendersi il proprio tempo. Fai il possibile per salvare dalla fretta almeno i momenti dei pasti. Sono importanti occasioni per rilassarsi e talvolta per socializzare un po'. Staccare aiuta a prendere meglio anche i momenti di più intenso lavoro. Se mangi in tranquillità aiuti la digestione, eviti la fatica di riprendere il lavoro dopo il pranzo, riuscendo a ripartire con i ritmi giusti.
Oltre ai ben noti danni del fumo, questa cattiva abitudine comporta anche l'ingestione di aria.
COME RIUSCIRCI?- In questo caso non ci sono scorciatoie valide: il segreto è smettere di fumare!
