10 regole per una buona digestione

10 modi per avere una buona digestione

Dal buon senso ai consigli più scientifici, qui ci sono diversi spunti da seguire per migliorare il benessere digestivo.

  • Mangiare pasti più piccoli e più frequenti senza aumentare l'apporto calorico complessivo.

  • Includere alimenti ricchi di fibre, tra cui cereali integrali e legumi, e mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

  • Mangiare pesce da tre a cinque volte alla settimana.

  • Ridurre il consumo di cibi grassi e fritti, così come alimenti ad alto contenuto di grassi animali.

  • Consumare prodotti lattiero-caseari fermentati contenenti probiotici che, come dimostrato, apportano benefici sulla salute dell'apparato digerente.

  • Scegliere carni magre come pollo, tacchino e coniglio, o scegliere tagli magri di manzo, maiale, o agnello.

  • Bere due litri di acqua potabile al giorno e diminuire l'assunzione di caffeina, alcolici e bevande ricche di zucchero.

  • Masticare il cibo lentamente e bene ed evitare di mangiare troppo in fretta.

  • Praticare uno stile di vita sano - esercizio fisico regolare e astenersi dal fumo.

  • Mantenere un indice di massa corporea sano e mirare a raggiungere e mantenere il peso corporeo ideale.

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