Salute intestinale: come avere un intestino sano e regolare

I consigli che fanno bene

Tutti parlano di cuore e cervello. Ma forse non tutti sanno che anche l’intestino gioca una parte fondamentale per il nostro benessere

Ecco perché è importante conoscerne i segreti e prendersene cura ogni giorno. Ecco alcuni semplici, ma utilissimi consigli.

Consiglio n.1

Oltre ai due pasti principali non saltare mai la colazione e gli spuntini.

La colazione è il pasto più importante della giornata, ma anche gli spuntini lo sono. Infatti aiutano l'intestino a non sovraccaricarsi e in questo modo l’energia viene distribuita lungo tutta la giornata.

Consiglio N.2

Mangia sempre agli stessi orari.

Anche se le nostre giornate sono sempre piene e spesso imprevedibili, è importante cercare di abituare l’intestino ad una routine giornaliera per aiutarti a rimanere in salute e sentirti più forte.

Consiglio N.3

Mangia lentamente.

Sappiamo che spesso il tempo per prendersi un momento di pausa è breve, ma masticare lentamente aiuta la digestione. Così anche il tuo intestino ti ringrazierà.

Consiglio n.4

Bevi almeno 10 bicchieri di acqua al giorno.

Non dimenticarti di bere tanta acqua, perché favorisce l'assorbimento dei nutrienti. Prova anche ad aromatizzare la tua acqua con ingredienti amici dell’intestino come zenzero, menta o finocchio!

Consiglio n.5

Ogni giorno assumi frutta e verdura.

Fibre e vitamine sono componenti necessarie per un intestino in salute. Frutta e verdura ne sono ricchi!

Consiglio n.6

Fai una colazione ricca di fibre.

Un pasto ricco di fibre è amico del tuo intestino. Cereali integrali come l'avena o la frutta secca sono fondamentali per iniziare al meglio la tua giornata.

Consiglio n.7

Limita gli zuccheri semplici.

Attenti allo zucchero! Una quantità eccessiva può avere un effetto negativo sull'intestino alterandone la flora batterica.

Consiglio n.8

Prova ingredienti "amici dell'intestino".

Alcuni alimenti, oltre ad essere buoni, hanno anche delle vere e proprie proprietà benefiche per l’intestino. Per citarne un paio, il kiwi e il mirtillo lo aiutano a sentirsi in equilibrio.

Consiglio n.9

Dormi una media di 7 ore a notte.

C’è chi sta sveglio tutta la notte a studiare e chi a guardare serie tv, ma questa routine non fa bene al nostro corpo. Dormire il tempo necessario è importante, perché durante il sonno l’organismo ne approfitta per rigenerarsi.

Consiglio n.10

Fai attenzione al respiro.

Durante la giornata fai dei lunghi respiri. Non tutti sanno che avere una respirazione corretta oltre ad alleviare lo stress prima dei pasti aiuta a facilitare la digestione.

Consiglio n.11

Concentra la tua energia sulle cose positive.

Durante la giornata concentrarti sulle cose positive. Ricordati che il buonumore è amico tuo e dell’intestino, perché se lui è felice, sarai felice anche tu!

Consiglio n.12

Prova cose nuove che ti fanno stare bene.

Sperimentare ogni giorno qualcosa di nuovo che ti rende felice, che sia in cucina con una nuova ricetta o un nuovo hobby, aiuta la mente e il corpo a produrre serotonina, che è prodotta per il 90% dall'intestino.

Consiglio n.13

Trova ogni giorno un momento da dedicare a te stesso.

La mattina ci sembra sempre di non avere mai abbastanza tempo da dedicare a noi stessi, ma basta una routine di 15 minuti, per esempio facendo yoga o meditazione, per aiutare a rilassarti e gestire lo stress che si accumula.

Consiglio n.14

Fai attività fisica regolarmente.

Fai una passeggiata, vai in bicicletta o fai le scale. Oltre alla lunghissima serie di ben noti benefici, tenersi in movimento ha anche un effetto positivo sulla flora batterica intestinale. Non lo sapevi vero?